عندما تشترك في نادي كمال اجسام ,فإنك سوف تسمع اشياء غريبة من بعض الأشخاص في النادي , وهذه الأشياء اغلبها سوف يكون شائعات وليست اشياء صحيحة , وفي هذا الموضوع سوف نضع اهم الشائعات التي تخص بعض التمارين المعينة.

الخرافات والشائعات في بعض التمارين المحددة

1- تمرين الصدر المقلوب يسبب العمى

لا توجد ابحاث علمية على ضرر التدريب بزاوية مائلة للاسفل على العين, و لكن الخطر الوحيد مثله مثل اى تمرين عند التدريب بوزن ثقيل بطريقة خاطئة يسبب اصابة فى مفصل الكتف و ايضا لتجنب هذه الاشاعة (افتراضا انها صحيحة) تقليل ميل دكة التدريب كافى او وضع 2 طارة حديد تحت الدكة المستوية كافية لتدريب عضلة الصدر بمستوى مائل

 

2- تمرين القرفصاء يزيد من حجم الالية و يشوه شكلها

يتجنب الكثيرون تمرين القرفصاء برغم كونه اهم تمرين لعضلة الرجل الامامية و ترجع الحقيقة لكبر الالية (المؤخرة) للجينات الوراثية و ليس لهذا التمرين و فى هذه الحالة التمرينات الهوائية (الكارديو) تلعب دور مهم فى تشكيل عضلة الالية و تصغير حجمها بجانب الابتعاد عن الدهون فى الاكل و ليس الابتعاد عن التدريب نفسه

 

3- تمرين البطن الكثير يحرق الدهون من عليها و يحسن شكلها

كما ناقشنا من قبل حرق الدهون راجل للتمرينات الهوائية و ليس تمرين بعينه لعضلة ما و ايضا ان يكون عدد السعرات اليومية اقل من المحروق, فعضلة البطن كأى عضلة اخرى كثرة التدريب يؤدى الى ضعفها و سوء شكلها او زيادة حجمها (اذا كان التدريب كثير نسبيا و ليس يوميا بجانب التغذية)

 

4- يوجد تمارين للجزء العلوى من البطن و تمارين للجزء السفلى

الحقيقة هى عضلة البطن مكونة من نفس الالياف و ليست مقسمة لثلاثة رؤوس مثل عضلة الكتف, بالتالى كل التمارين سواء علوى او سفلى لها نفس الوظيفة الاختلاف بيكون فى العضلات المساعدة و حركة الحوض نفسه, و الهدف من وجود تمارين كثيرة هو التنويع فقط لتجنب تعود الجسم على تمرين واحد. و عدم ظهور اخر 2 باكس من البطن بيكون سبب فى الدهون المتراكمة على هذا الجزء و ليس ضعف او قلة فى اداء التمارين لهذا الجزء

 

5- التمرين فى وضع الوقوف يؤثر على النمو

اشغلت هذه النقطة عقول الكثير من ممارسى هذه الرياضة الشباب و تداول مفاهيم خاطئة بعدم التدريب واقفا او تدريب الارجل نهائيا لتجنب التأثير على النمو و لكن اثبتت الدراسات امكانية

بدء التدريب منذ سن الثامنة من العمر و اكبر دليل على هذا بطل اوليمبيا (ارنولد) فكان يتدرب فى سن النمو و لم يؤثر اطلاقا عليه

 

6- تمرين العقلة يزيد من الطول

علميا زيادة الطول ليس له ادنى علاقة باداء تمارين معينة و كل هذا ما هو الا هرمونات و تكوينات عظمية الى سن 21 سنة تقديريا نظرا للفروق الفردية من شخص الى اخر, فتمرين العقلة او غيره من التمارين تساعد فى فرد الجسم و علاج الانحناء الناتج عن اوضاع الجلوس و النوم الخاطئة و هذا مجرد احساس بزيادة الطول و لكنه شكل الجسم الطبيعى ليس الا

 

ك.أحمد دريمر

 

في الختام :-

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين ,لا اسمح بنقل الموضوع الا بذكر اسم كاتب الموضوع + رابط المصدر