تحول جسمي خلال شهرين ( نظام التغذية + التمارين خطوة بخطوة ) الأسبوعين : 1 – 2

مقدمة :-

تصلنا في موقع تمارين العديد من الاستفسارات اذا كان يمكن ان يغير جسمه في مدة قصيرة , وتصلنا بعض الإستفسارات عما اذا كان من الممكن ان يحصل الشخص على six pack abs خلال اقل من شهرين , لذلك في البداية دعوني اتكلم عن قصتي

اسمي هو ابراهيم , انا احد افراد الطاقم الإداري في موقع تمارين , قررت ان ابرهن انه يمكن للشخص ان يحصل على six pack abs ويحول جسمه خلال شهرين , تشاورت مع الكباتن في هذا الموقع , واتفقنا على برنامج غذائي وبرنامج تدريبي , وفي هذا الموضوع سوف اضع مراحل تطور جسمي , والتمارين التي تمرنتها خلال الفترة السابقة , وسوف اشارككم كل ما قمت بعمله بالتفصيل الممل لكي تعم الفائدة .

ملاحظة : هذا الموضوع هو اول موضوع بالسلسلة , وهذه السلسلة هي للأعضاء الذهبيين , ولكن هذا الموضوع جميع الاعضاء يمكنهم مشاهدته.

السبب وراء جعلي هذا الموضوع مجاني ومتاح للجميع هو اولاً لكي تعم الفائدة , وثانياً لأن البعض ارادوا ان يروا عينة من المواضيع الموجودة في العضوية الذهبية , لذلك فاخترت هذا الموضوع من المواضيع الذهبية لكي يكون متاح للجميع

للإشتراك بالعضوية الذهبية , اضغط هنا

لقراءة باقي الأسابيع :-

تحول جسمي خلال شهرين ( نظام التغذية + التمارين خطوة بخطوة ) الأسبوعين : 1 – 2

تحول جسمي خلال شهرين ( نظام التغذية + التمارين خطوة بخطوة ) الأسبوعين : 3-4

تحول جسمي خلال شهرين ( نظام التغذية + التمارين خطوة بخطوة ) الأسبوعين : 5-6

تحول جسمي خلال شهرين ( نظام التغذية + التمارين خطوة بخطوة ) الأسبوعين : 7-8

الصور ( قبل وبعد ) :-

قبل وبعد

كلام عام :-

كان الأمر بسيطاً , اريد ان اقوم بتحويل جسمي خلال فترة قليلة , اقل من شهرين , وفي النهاية اشارككم بكل ما قمت بعمله خلال الشهرين الماضيين , وهذا ما سوف افعله في هذا الموضوع .

سوف يكون هذا الموضوع على هيئة سلسلة من المواضيع , كل موضوع يحتوي على ما قمت بفعله خلال الاسبوعين الماضيين , وفي هذا الموضوع ولأنه أول جزء , فسوف اضع ما قمت بعمله خلال الأسبوع 1-2 .

ملاحظة :- هذه السلسلة حصرية لأعضاء العضوية الذهبية , ولكن هذا الموضوع قررت ان اشارك الجميع به.

وبالنسبة للمكملات , بصراحة لم اتناول المكملات , فالمدربين نصحوني بعدم تناولها الا بعد التدريب لمدة 4 اشهر فما فوق , ولأن المدة التي استغرقتها كانت شهرين , لذلك لم اتناول المكملات , ولكن يمكن لكم تناول بعض المكملات الغذائية , مثل البروتين مثلاً ..,

الأسبوع 1 -2 :-

في البداية صورت نفسي صورة البداية , هذه الصورة التي سوف تريني الفرق الذي استطعت ان احرزه خلال شهرين , وبعد تشاوري مع الكباتن في هذا الموقع , اتفقنا على نظام تدريبي ونظام غذائي في اول اسبوعين , واعطوني بعض النصائح التي سوف اذكرها لكم في نهاية الموضوع ان شاء الله.

النظام الغذائي :

قررت ان اتناول 5-6 وجبات في اليوم , على ان تحتوي كل وجبة على كمية مناسبة من البروتين , هذا يعني تقريباً 150 جرام بروتين خلال اليوم .

في البداية قللت من تناول الحلويات , لم استطع ان اقطعها كلياً , ولكنني خففت منها , وركزت اكلي بشكل اكبر على البروتينات , وكنت اتناول الكاربوهدرات المعقدة (الشوفان – كورن فليكس غني بالألياف ) في الصباح , اما الكاربوهيدرات البسيطة ( الموز – التمر ) فكنت آكلها بعد التمرين مباشرة.

وهذه هي وجباتي التي تناولتها في اول اسبوعين :-

1- الإفطار :-

كوب حليب خالي الدسم
3 ملاعق كبيرة من الشوفان القليل السكر + ملعقة من بذر الكتان المطحون
نصف كوب من الكور فليكس المليئ بالألياف
3 بياض بيض , وبيضة كاملة مع الصفار مع 2 توست اسمر

2- بعد الإفطار بـ 3 ساعات :-

برتقالة
كوب حليب خالي الدسم + القليل من المكسرات
75 جرام من صدور الدجاج ( بدون جلد )

3- الغداء :-

صحن صغير أرز اسمر
100 جرام من صدور الدجاج ( بدون جلد )
صحن سلطة

4- بعد التمرين مباشرة

موزة
علبة تونا ( تقوم بتصفيتها من الزيت , وتنظيفها بالماء )
تفاحة خضراء ( مع قشرها )

5- العشاء

صحن سطة
3 بياض بيض
كأس حليب خالي الدسم
100 جرام من الـ cottage cheese

قمت بالإعتماد على هذا النظام لأول اسبوعين , ولكنني بصراحة كنت اتناول القليل من الحلويات , لم اكون بعد قادر على الإنقطاع عنها , ولكنني خففت منها بشكل ملحوظ , وبدأت ابتعد تدريجياً عنها.

التمارين :-

هنالك العديد من التمارين التي استفدت منها من هذا الموقع , ولكن على العموم هذه هي التمارين التي قمت بالتدريب عليها أول اسبوعين , في البداية سوف اضع الجدول الذي قمت باتخاذه , ثم سوف اقوم بوضع التمارين التي قمت بها .

طبعاً قبل البداية في هذا الجدول , تدربت تدريب عام في النادي لمدة 3 ايام بأوزان عادية , لكي اهيأ العضلات للضغط الذي سوف يحل عليهم , وبعد ذلك اخذت استراحة يومين متواصلين , ومن بعدها بدأت الجدول

اليوم الأول :- صدر + باي + بطن
اليوم الثاني :- ظهر + تراي
اليوم الثالث : سباحة
اليوم الرابع : اكتاف + مثلثات + بطن
اليوم الخامس : ارجل
اليوم السادس : كارديو + بطن
اليوم السابع : استراحة تامة

وكررت ذلك في الاسبوع الثاني

الأن سوف ابدأ بتخصيص الجدول :-

اليوم الأول :- صدر + باي :-

كنت اتدرب 5 تمارين للصدر , و3 تمارين للباي , وهذه هي التمارين التي تدربتها :-

1- بار مستوي

4 جولات , اول جولة تحمية بوزن قليل , وال3 جولات الأخرى 10 تكرارات , وراحة 30 ثانية بين كل جولة والأخرى

2- بار مرتفع

3 جولات , كل جولة 10 تكرارات , واستراحة 30 ثانية بين كل جولة

3- الصدر السفلي + الداخلي بالكيبل

كما بالصورة , خذ خطوة للأمام وقم بعمل كما بالصورة , وكرر ذلك 3 جولات , كل جولة 8 تكرارات , مع اخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة والاخرى

4- صدر الداخلي ( فراشة )

تمرين مهم جداً لتقوية عضلات الصدر الداخلية , قم بعمل 10 تكرارات , 3 جولات , مع اخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة والأخرى

5- صدر دامبل

كما بالصورة , قوموا بعمل 3 جولات , كل جولة 12 تكرار , مع اخذ استراحة نصف دقيقة بين كل جولة والاخرى

6- باي بالبار

قوموا بعمل 4 جولات , اول جولة تحمية

7- باي بالدامبل تبادل

قوموا بعمل 3 جولات , كل جولة 12 تكرار

8- باي تكوير

الأن خذ استراحة حوالي 5 دقائق ,وبعدها سوف نبدأ بتمارين البطن

9- تمرين الدراجة :-

خطوات أداء التمرين :-

1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات

10- تمرين رفع الارجل

قم بعمل كما بالصورة , 20-30 تكرار , 4 جولات , واستراحة نصف دقيقة بين كل جولة والاخرى

11- PLANK

قم بالبقاء بتكلك الوضعية لمدة 45 ثانية , وثم خذ استراحة 20 ثانية , وكرر ذلك 4 جولات

اليوم الثاني :- ظهر+ تراي :-

1- سحب امامي واسع

قم بعمل كما بالصورة , 4 جولات , اول جولة تحمية بوزن خفيف, وبالباقي 10 تكرارات , وراحة 30 ثانية بين كل جولة والاخرى

2- CHIN UPS

3 جولات , كل جولة 10 تكرارات , مع اخذ استراحة 30 ثانية بين كل جولة والاخرى

3- تمرين السحب الضيق

قم بعمل التمرين كما بالصورة , 3 جولات , كل جولة 12 تكرار

4-تمرين السحب الارضي

قم بعمله 3 جولات , كل جولة 8 تكرارات , وراحة 45 ثانية بين كل جولة والاخرى

5- تمرين Bent Over One-Arm Long Bar Row

قم بعمل هذا التمرين 3 جولات , كل جولة 12 تكرار

6- تمرين الترايسيبس كابل

قم بعمل هذا التمرين 4 جولات , اول جولة تحمية بوزن خفيف , وبالباقي 12 تكرار

7- تمرين DIPS

كما بالصورة , قم بعمل 3 جولات , كل جولة 10 تكرارات , مع استراحة دقيقة بين كل جولة والاخرى

8- تمرين ترايسيبس بالبار

قم بعمله 3 جولات , كل جولة 12 تكرار , مع استراحة 30 ثانية

اليوم الثالث : سباحة

في هذا اليوم اقوم بالذهاب للسباحة , واحاول ان اقوم بتحريك كل جسمي , والسباحة من افضل التمارين لحرق الدهون , فهي تحرك كل عضلات جسمك , كنت اسبح حوالي ساعتين , ليس متواصل بالتأكيد.

واذا كنت لا تعرف كيف تسبح , فهذا وقت ممتاز لكي تتعلم كيفية السباحة

اليوم الرابع : اكتاف + مثلثات + بطن

1- كتف امامي

قم بعمل هذا التمرين 4 جولات , اول جولة تحمية , والباقي 10 تكرارات , واستراحة 30 ثانية بين كل جولة والاخرى

2- تبادل امامي

قم بعمل هذا التمرين كما بالصورة , 3 جولات , 10 تكرارات لكل جولة , استراحة 30 ثانية بين الجولات

3- تبادل جانبي

قم بامساك شيء بيدك اليمين , وقم بعمل التمرين 10 تكرارات باليسار , ثم قم بعكس الوضع , وخذ استراحة 30 ثانية , وكرر ذلك 3 جولات

4- كتف خلفي

تمرين ممتاز للكتف الخلفي ,قم بعمل 3 جولات , كل جولة 12 تكرار ,واستراحة 45 ثانية بين الجولات

5- مثلثات امامي

قم بعمل التمرين كما بالصورة , 10 تكرارات , واستراحة 30 ثانية .

ملاحظة : قم بالصعود بسرعة عادية , ولكن عند النزول فحاول النزول ببطء

6- مثلثات خلفي

قم بعمل التمرين كما بالصورة , 10 تكرارات , واستراحة 30 ثانية .

ملاحظة : قم بالصعود بسرعة عادية , ولكن عند النزول فحاول النزول ببطء

الأن خذ استراحة حوالي 5 دقائق ,وبعدها سوف نبدأ بتمارين البطن

7- تمرين الدراجة :-

خطوات أداء التمرين :-

8- تمرين رفع الارجل

قم بعمل كما بالصورة , 20-30 تكرار , 4 جولات , واستراحة نصف دقيقة بين كل جولة والاخرى

9- PLANK

قم بالبقاء بتكلك الوضعية لمدة 45 ثانية , وثم خذ استراحة 20 ثانية , وكرر ذلك 4 جولات .

اليوم الخامس : ارجل

في هذا اليوم , قم بالتحمية بشكل جيد, قم بالجري لمدة 15 دقيقة , وعلى جهاز الدراجة لمدة 15 دقيقة , هذا يعني 30 دقيقة تحمية , ثم ابدأ بهذه التمارين

1- تمرين الارجل الامامي

تمرين معروف ,وموجود في كل النوادي , قم بعمل 4 جولات , وكل جولة 12 تكرار , ولا تضع اوزان ثقيلة عليك

2- تمرين squat

قم بعمل التمرين كما بالصورة , يمكنك ان تبدأ بدون اوزان , وتقوم بعمل 12 تكرار , واستراحة 30 ثانية بين كل جولة والاخرى

3- تمرين الدفش

قم بعمل 3 جولات , كل جولة 12 تكرار ,واستراحة 1 دقيقة بين كل جولة والاخرى

4- دفش عالي

قم بعمل هذا التمرين 10 تكرارات , 3 جولات , واستراحة دقيقة بين كل جولة والاخرى

5- تمرين claves

تختلف مسميات هذه العضلة , فالبعض يسميها “السمانة “,والبعض يسميها “البطة” , على العموم , احضرت لكم تمرين يمكنكم تأديته في البيت لتقوية هذه العضلة

1- قم بإمساك وزن كما بالصورة
2- قم بالوقوف على شيء مرتفع قليلاً عن الأرض (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك مستخدماً ارجلك
4- قم بالنزول , وكرر ذلك 3-4 جولات , كل جولة 20 تكرار

اليوم السادس : كارديو + بطن

بالنسبة للكارديو , فقم بعمل التمارين الموجودة في هذا الموضوع

اضغط هنا

اما بالنسبة للبطن , فهي التمارين نفسها لهذا الاسبوع , هذه هي مرة اخرى

1- تمرين الدراجة :-

خطوات أداء التمرين :-

2- تمرين رفع الارجل

قم بعمل كما بالصورة , 20-30 تكرار , 4 جولات , واستراحة نصف دقيقة بين كل جولة والاخرى

3- PLANK

قم بالبقاء بتكلك الوضعية لمدة 45 ثانية , وثم خذ استراحة 20 ثانية , وكرر ذلك 4 جولات

اليوم السابع : استراحة تامة

في هذا اليوم خذ استراحة تامة , ولا تقم بعمل اي مجهود رياضة , واكثر من تناول البروتينات , لكي تسمح بالعضلات بالنمو والراحة .

وبعد ذلك قم بتكرار الاسبوع مرة اخرى , وهكذا يكون انتهى الأسبوعين 1 – 2

نصائح مهمة :-

1- امضغ الطعام جيداً عند تناوله
2- لا تضغط على نفسك , وبالأخص بأول اسبوعين
3- اهتم بنظامك الغذائي مثل اهتمامك بأداءك التمارين الرياضية
4- لا تنسى ان تقوم بالكارديو
5- هذا الموضوع هو اول موضوع بالسلسلة , وهذه السلسلة هي للأعضاء الذهبيين , ولكن هذا الموضوع جميع الاعضاء يمكنهم مشاهدته.

للإشتراك بالعضوية الذهبية , اضغط هنا

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اسمح بنقل هذا الموضوع من السلسلة فقط , اما باقي المواضيع في السلسلة فهي مخصصة لأعضاء العضوية الذهبية

An Error Occurred

Services for this domain name have been disabled.

{e&&window.ttq.instance(this.identifier).track(e.event)}))}isLoaded(){return!!window.ttq}}const ADS_PARAM$1="?caf",MESSAGE_PREFIX="FSXDC,.aCS:",ALLOWED_ORIGINS=["https://www.google.com","https://www.adsensecustomsearchads.com","https://syndicatedsearch.goog","https://googleadservices.com"];class Pixels{static build(e){const t=unpackPHPArrayObject(e,"pixel_tracking_data");if(t)return t.useAltTikTokEventsForAdsPlatformUser=e.is_ads,new Pixels(t)}constructor(e){this.onPixelEvent=e=>{const{detail:{type:t}}=e;switch(t){case"visit":case"ctr":case"click":this.providers.forEach((e=>e.handlePixelEvent(t)))}},this.providers=[new Facebook(e.facebook),new Tiktok(e.tiktok,e.useAltTikTokEventsForAdsPlatformUser),new Taboola(e.taboola),new Revcontent(e.revcontent),new Outbrain(e.outbrain)]}listenForEvents(){document.addEventListener("pixel",(e=>{this.onPixelEvent(e)}));window.onmessage=e=>{const{origin:t,data:n}=e;ALLOWED_ORIGINS.includes(t)&&(null==n?void 0:n.startsWith(MESSAGE_PREFIX))&&window.location.search.startsWith(ADS_PARAM$1)&&document.dispatchEvent(new CustomEvent("pixel",{detail:{type:"click"}}))}}dispatchEvent(e){document.dispatchEvent(new CustomEvent("pixel",{detail:e}))}}var State;!function(e){e[e.Pending=0]="Pending",e[e.Loaded=1]="Loaded",e[e.Failure=2]="Failure",e[e.TimedOut=3]="TimedOut",e[e.Errored=4]="Errored"}(State||(State={}));const CAF_SCRIPT_SRC=`https://www.google.com/adsense/domains/caf.js?${GOOGLE_MV3_URL_PARAMS}`,TIMEOUT_SCRIPTS=Number(GOOGLE_CAF_TIMEOUT_SCRIPTS),TIMEOUT_CALLBACKS=Number(GOOGLE_CAF_TIMEOUT_CALLBACKS);class StateMachine{constructor(){this.state=State.Pending}transitionTo(e){this.state=e}transitionFromPendingTo(e){this.done||(this.state=e)}get loaded(){return this.state===State.Loaded}get timedOut(){return this.state===State.TimedOut}get done(){return this.state!==State.Pending}}class Ads{constructor(e,t){this.state={script:new StateMachine,blocks:new StateMachine},this.blocksLoaded=[],this.injectScriptTags=()=>__awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){return new Promise((e=>{const t=document.createElement("script");t.type="text/javascript",t.src=CAF_SCRIPT_SRC,t.addEventListener("load",(()=>e(!0))),t.addEventListener("error",(()=>e(!1))),document.body.appendChild(t),TIMEOUT_SCRIPTS>0&&setTimeout((()=>e(!1)),TIMEOUT_SCRIPTS)}))})),this.onPageLoaded=(e,t)=>{if(this.pageLoaded={requestAccepted:e,status:t},this.state.script.done)return;const n=null==t?void 0:t.error_code;n?(this.state.script.transitionTo(State.Failure),this.failureReason=`caf_pageloaderror_${n}`):this.state.script.transitionTo(State.Loaded)},this.onBlockLoaded=(e,t,n,i)=>{this.blocksLoaded.push({containerName:e,adsLoaded:t,isExperimentVariant:n,callbackOptions:i}),this.state.blocks.done||(t?this.state.blocks.transitionTo(State.Loaded):this.blocksLoaded.length>=this.blocks.length&&(this.state.blocks.transitionTo(State.Failure),this.failureReason=`caf_adloadfail_${e}`))},this.onTimeout=()=>{this.state.script.transitionFromPendingTo(State.TimedOut),this.state.blocks.transitionFromPendingTo(State.TimedOut)},this.blocks=e,this.options=t}get loaded(){return this.state.script.loaded&&!this.blocksLoaded.map((e=>e.adsLoaded)).includes(!1)}waitForBlocks(){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){return new Promise((e=>{const t=()=>{const n=performance.now();if(this.state.blocks.done)return this.cafLoadTime=Math.round(n-this.cafStartTime),void e();const i=this.blocksLoaded.map((e=>e.adsLoaded));i.includes(!1)||i.length>=this.blocks.length?e():setTimeout(t,50)};t()}))}))}inject(){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){try{const e=yield this.injectScriptTags();return this.cafStartTime=performance.now(),e&&void 0!==window.google?(new window.google.ads.domains.Caf(Object.assign(Object.assign({},this.options),{pageLoadedCallback:this.onPageLoaded,adLoadedCallback:this.onBlockLoaded}),...this.blocks),TIMEOUT_CALLBACKS>0&&setTimeout(this.onTimeout,TIMEOUT_CALLBACKS),yield new Promise((e=>{const t=()=>{this.state.script.done?e():setTimeout(t,10)};t()}))):void this.state.script.transitionTo(State.Failure)}catch(e){return void(this.error=e.toString())}}))}toCallbacks(){return{adLoadedCallback:this.blocksLoaded.slice(-1)[0],pageLoadedCallback:this.pageLoaded,cafTimedOut:this.state.script.timedOut||this.state.blocks.timedOut,cafLoadedMs:this.cafLoadTime,googleAdsFailure:!!this.failureReason}}toContext(){const e={cafScriptWasLoaded:this.state.script.loaded,cafScriptLoadTime:this.cafLoadTime,callbacks:this.toCallbacks};return this.error&&(e.js_error={message:this.error}),this.state.script.loaded||(e.zeroclick={reason:"googleAdsFailure"}),e}mockFailedState(){this.state.blocks.transitionTo(State.Failure),this.state.script.transitionTo(State.Failure)}}class TagManager{constructor(e){this.injected=!1,this.identifier=e}inject(){if(this.injected)return;if(!this.identifier)return;if("TEST"===this.identifier)return;const e=document.createElement("script");e.setAttribute("src",`https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=${this.identifier}`),document.head.appendChild(e),this.track(),this.injected=!0}track(){this.push("js",new Date),this.push("config",this.identifier)}push(e,t){window.dataLayer||(window.dataLayer=[]),window.dataLayer.push(arguments)}}const ADS_PARAM="caf",ADS_TRACKING_URL="_tr",BLOCKS_TYPE="ads",BLOCKS_CONTAINER="rs",KNOWN_CAF_PARAMS=["caf","query","afdToken","pcsa","nb","nm","nx","ny","is","clkt"];class Google{static build({pageOptions:e,preferredLanguage:t,blocks:n,googleAnalytics:i},s,a,o){let r={};e&&(r=Object.assign({},e),r.hl||(r.hl=t));let d=null==e?void 0:e.resultsPageBaseUrl;d||(d=window.location.origin);return new Google(s.uuid,n,r,i,d,o)}constructor(e,t,n,i,s,a){this._blocks=t,this._pageOptions=n,this.uuid=e,this._baseURL=new URL(s),this._signature=a,this.ads=new Ads(this.blocks,this.pageOptions),this.tagManager=new TagManager(i)}injectTagManager(){this.tagManager.inject()}injectAds(){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){yield this.ads.inject()}))}waitForBlocks(){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){return this.ads.waitForBlocks()}))}get blocks(){return(this._blocks||[]).filter((e=>this.wantsToServeAds?e.type===BLOCKS_TYPE:e.container===BLOCKS_CONTAINER)).map((e=>{const t=this.baseURL;new URLSearchParams(window.location.search).forEach(((e,n)=>{t.searchParams.has(n)||t.searchParams.append(n,e)}));const n=Object.assign({},e);if(n.resultsPageBaseUrl=t.toString(),this.wantsToServeAds){const e=new URLSearchParams;e.append("click","true"),e.append("session",this.uuid);const t=Object.assign({},this._signature);delete t.ad_loaded_callback,delete t.caf_loaded_ms,delete t.caf_timed_out,delete t.flex_rule,delete t.frame,delete t.js_error,delete t.no_ads_redirect,delete t.page_headers,delete t.page_request,delete t.page_loaded_callback,delete t.popup,delete t.screen_resolution,delete t.user_has_ad_blocker,delete t.user_preference,delete t.user_supports_darkmode,delete t.user_using_darkmode,delete t.zeroclick,e.append("signature",encode(t)),n.clicktrackUrl=`${TRACKING_DOMAIN}${ADS_TRACKING_URL}?${e.toString()}`}return n}))}get baseURL(){const e=new URL(this._baseURL.origin);return e.searchParams.append(ADS_PARAM,"1"),this._baseURL.searchParams.forEach(((t,n)=>{e.searchParams.append(n,t)})),e}get pageOptions(){const e=Object.assign({},this._pageOptions);return Object.keys(this._pageOptions).forEach((t=>{t.startsWith("bodis")&&delete e[t]})),e}get cannotLoadAds(){return!this.ads.loaded}get wantsToServeAds(){return new URLSearchParams(window.location.search).has(ADS_PARAM)}get adsMode(){return this.ads.loaded&&this.wantsToServeAds}get adsReady(){return this.wantsToServeAds&&!this.cannotLoadAds}get noAdsRedirectUrl(){const e=new URLSearchParams(window.location.search);return KNOWN_CAF_PARAMS.forEach((t=>e.delete(t))),`${window.location.origin}?${e.toString()}`}get callbacks(){return this.ads.toCallbacks()}toContext(){return Object.assign({blocks:this.blocks,pageOptions:this.pageOptions},this.ads.toContext())}}class CookieConsentManager{constructor(){this.injectScriptTag=()=>__awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){return new Promise((e=>{const t=document.createElement("script");t.setAttribute("src",COOKIE_CONSENT_JS_URL),t.addEventListener("load",(()=>this.awaitConsent(e))),t.addEventListener("error",(()=>e(!1))),document.head.appendChild(t)}))}))}inject(){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){this.injected||!COOKIE_CONSENT_JS_URL||isLocal()||(this.injected=yield this.injectScriptTag())}))}awaitConsent(e){let t=0;const n=setInterval((()=>{t+=1,20===t&&(clearInterval(n),e(!0)),void 0!==window.__tcfapi&&(window.addEventListener("ConsentActivity",(t=>{const{detail:{status:n}}=t;n&&e(!0)})),clearInterval(n))}),50)}}class App{main(){var e,t;return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){if(this.parkResponse=decode(),this.findDomainResponse=yield getFindDomain(),!this.findDomainResponse)throw new Error("Domain failed to load.");this.pixels=Pixels.build(this.findDomainResponse),null===(e=this.pixels)||void 0===e||e.listenForEvents(),this.adblock=new Adblock,yield this.adblock.inject(),this.google=Google.build(this.findDomainResponse,this.parkResponse,this.adblock,buildSignature({context:this.context,callbacks:null===(t=this.google)||void 0===t?void 0:t.callbacks},"click")),this.google.injectTagManager();const n=Parking.build(this.findDomainResponse,this.google);Render.prerender(n),this.cookieConsentManager=new CookieConsentManager,yield this.cookieConsentManager.inject();let i=Failed.cannotPark(this.findDomainResponse);if(i)return void(yield this.transitionToFailed(i));yield this.google.injectAds();let s=Disabled.build(this.findDomainResponse,this.adblock.state);if(s)return void(yield this.transitionToDisabled(s));const a=this.adblock.hasAdblocker();a&&this.adblock.handleAdblocked();const o=Sales.build(this.findDomainResponse);if(o)return void(yield this.transitionToSales(o));this.eligibleForZeroClick&&(this.zeroClickResponse=yield getZeroClick(this.context));const r=Redirect.build(this.findDomainResponse,this.zeroClickResponse,this.google);if(r)yield this.transitionToRedirect(r);else{if(a)return s=Disabled.build(this.findDomainResponse,this.adblock.state),void(yield this.transitionToDisabled(s));i=Failed.noSponsors(this.google),i?yield this.transitionToFailed(i):yield this.transitionToParking(n)}}))}transitionToParking(e){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){this.state=e,Render.template(e),Render.revealPage(),yield this.google.waitForBlocks(),yield this.track()}))}transitionToRedirect(e){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){this.state=e;const t=this.track();Render.revealPage(),yield waiter(e.delay,(e=>Render.loading(e))),yield t,window.location.href=e.url,log(`➡ Redirecting [${e.url}]`)}))}transitionToFailed(e){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){this.state=e,Render.message(e.message),Render.revealPage(),yield this.track()}))}transitionToSales(e){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){this.state=e,e.init(this.context),yield this.track()}))}transitionToDisabled(e){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){this.state=e,Render.message(e.message),Render.revealPage(),yield this.track()}))}track(){var e;return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){if(!this.state.track)return Promise.resolve();try{const t=this.state.trackingType;return null===(e=this.pixels)||void 0===e||e.dispatchEvent({type:t}),trackVisit({context:this.context,callbacks:this.google.callbacks},t)}catch(e){return}}))}get eligibleForZeroClick(){const{cannotPark:e,canZeroClick:t,zeroClick:n}=this.findDomainResponse,{cannotLoadAds:i,wantsToServeAds:s}=this.google;return this.adblock.state!==Blocking.BLOCKED&&(!!t&&(!!e||(!(!i||s)||!!(null==n?void 0:n.reason))))}get context(){var e,t,n,i;const s=this.findDomainResponse,a=this.parkResponse,o=null===(e=this.state)||void 0===e?void 0:e.toContext(),r=null===(t=this.adblock)||void 0===t?void 0:t.toContext(),d=null===(n=this.google)||void 0===n?void 0:n.toContext(),c=browserState(),l=Object.assign(Object.assign({},null===(i=this.findDomainResponse)||void 0===i?void 0:i.zeroClick),this.zeroClickResponse);return Object.assign(Object.assign(Object.assign(Object.assign(Object.assign(Object.assign(Object.assign({app_version:APP_VERSION},s),a),r),d),o),c),{zeroClick:l})}init(){return __awaiter(this,void 0,void 0,(function*(){try{window.__parkour=this,yield this.main()}catch(e){console.error("app",e);const t=Failed.fromError(e);this.state=t,Render.message(t.message),Render.revealPage()}}))}}(new App).init(),exports.App=App}));

تحول جسمي خلال شهرين ( نظام التغذية + التمارين خطوة بخطوة ) الأسبوعين : 1 – 2

مقدمة :-

الصور ( قبل وبعد ) :-

كلام عام :-