كم مرة سمعت بأفضل التمارين التي تحرق الدهون ؟
كم ساعة جريتها ولم تلاحظ أي فرق ؟
هل تشعر بالملل عندما تمارس الكارديو لمدة ساعة يومياً , ولا تلاحظ وجود تحسن ملحوظ ؟
هل شعرت بأنك تفقد كتلة عضلية كبيرة عندما تجري يومياً لمدة ساعة ؟

كل هذه الأسئلة هي سبب كتابتنا لهذا الموضوع , فالعديد من الناس حاولوا وحاولوا حرق دهونهم ولكن بدون جدوى , وبعضهم حاول استخدام أدوية تضر الجسم , ولكنها ايضاً لم تفلح معه , والبعض يقوم بالجري يومياً لمدة اكثر من نصف ساعة ومع ذلك لا يلاحظ ان دهونه قلت بشكل كبير , فاليوم احضرنا لكم افضل نظام تدريبي لحرق الدهون , نظام يعالج جميع المشكلات التي كانت تواجهك وانت تحاول حرق الدهون, احضرت لكم هذا النظام :-

 

 

 

احضرت لكم نظام “HIIT”

 

ما هو HIIT ؟

هي كلمة اختصار ل ” High Intensity interval training ”  , وهو ليس تمرين معين , بل هو نظام من التمارين , يهدف هذا النظام الى الحد من المشكلات التي ذكرناها في بداية الموضوع , فهو موضوع خصيصاً لمن يريد ان يفقد دهونه , ولا يستطيع الجري لمدة ساعة يومياً, وحسب تجربة شخصية , هذا النظام من افضل الأنظمة لحرق الدهون على الإطلاق , ويجب على كل من يريد ان يحرق دهونه ان يتبعه.

 

 

لماذا HIIT ؟

هناك العديد من المميزات لهذا النظام من التمارين , سوف اذكر بعض فوائده :-

1- لا يحتاج إلى وقت كبير , فهو لا يستغرق اكثر من 20 دقيقة
2- من افضل الأنظمة من حيث سرعة النتائج
3- من افضل الانظمة من حيث كفاءة حرق الدهون
4- يمكن من الجميع ممارسته , وفي اغلب الأماكن وليس فقط في النادي مثلاً
5- يحقق جميع الأهداف الخاصة بحرق الدهون , فإذا كنت تريد ازالة الكرش – تقليل الترهلات – اظهار عضلات البطن …الخ فهو افضل نظام لتحقيق ذلك
6- عدم الملل عند اداء هذا النظام , فكما ذكرنا أن لهذا النظام العديد من الصور والأشكال المختلفة , كما انه لا يستغرق وقتاً طويلاً لممارسته
7- لا تقوم به يومياً , فقط 3 ايام اسبوعياً
8- افضل نظام على الإطلاق في تحفيز عمليات الأيض , مما يجعلك تحرق سعرات حرارية بعد اداء التمرين , هذا يعني انه بعد القيام به ولمدة قد تصل الى 48 ساعة ! سوف تبقى عمليات الأيض نشطة في جسمك , فتخيل كمية السعرات التي سوف تحرقها.
9- يقوم بحرق الدهون فقط وليس العضلات

هذه ليست كل الفوائد لهذا النظام , فهو يزيد من انتاج هرمون النمو , وله العديد من الفوائد الأخرى , وكل هذه الفوائد تعني شيئاً واحداً فقط , وهو انه يتوجب عليك ان تبدأ بممارسته في الحال , وبدون تردد.

 

الفرق بينه وبين الكارديو العادي

هنالك العديد من الفوارق بينه وبين الكارديو العادي , وفي البداية سوف اضع صورة بسيطة تختصر الكثير من الكلام :-

لاحظ الفرق بين اللاعبين , فاللاعب الذي على اليسار هو عداء في سباق المراثون , طبيعة تدريباته أشبه بتدريبات الكارديو , لاحظ ان الكتلة العضلية شبه معدومه .

اما اللاعب الذي على اليمين , فهو عداء في سباق ال 100 متر , وهو بطبيعة تدريباته أشبه بطريقة HIIT , لاحظ ان دهونه محروقة , ولكن عضلاته ضخمة.

وهذا من الفوارق الأساسية بين الكارديو وال HIIT  , فأنا ارى في النادي بعض الناس الذين يقومون بالجري يومياً اكثر من ساعة , ولمدة اكثر من 6 اشهر , ومع ذلك لم يحققوا نتائجهم , وهذا يرجع لسبب ان الكارديو يحرق العضلات ايضاً , اما HIIT فكمية العضلات التي تحرق قليلة جداً , ولكن كمية الدهون المحروقة هي الكبيرة.

 

بعض الفوارق الأخرى :-

1- تمارين الكارديو تحتاج لوقت طويل لأداءها ( اكثر من نصف ساعة ) لكي تصل الى مرحلة حرق الدهون , وهذا يعني مدة طويلة يومياً
2- الكارديو قد تشعرك بالملل , عكس ال HIIT , فهو لن يشعرك بالملل او الروتين
3- الكارديو يعطيك نتائج بسرعة ابطأ من الـ HIIT
4- الكارديو يكون معدل نبض قلبك حوالي 140 نبضة بالدقيقة , اما بالـ HIIT فيكون 180-190 ضربة بالدقيقة

وهناك العديد من الفوارق الأخرى التي يمكنك ان تكتشفها بنفسك , بمجرد اداءك للتمرين.

 

تحذير !! :-

هذا النظام مرهق جداً للجسم , تأكد من صحتك وصحة قلبك قبل البدء بممارسة هذا النظام , واذا كانت لديك مشاكل صحية او قلبية , فلا تقم بعمله اطلاقاً

 

كيفية ادائه :-

هناك صور عديدة لهذا التمرين , ولكن كلها تعتمد على نفس المبدأ , وهو ان تقوم ببذل أقصى جهد لديك في أقل وقت ممكن , فبدلاً من الجري لمدة نصف ساعة بسرعة متوسطة , يمكنك ان تجري لمدة دقيقة او دقيقتين بأسرع سرعة لديك , وبعدها تأخذ استراحة لمدة دقيقة او دقيقتين , وتعاود مرة اخرى الجري بأسرع ما لديك لمدة دقيقة او دقيقتين , وتأخذ استراحة , وتكرر ذلك 3-5 جولات.

او يمكنك ان تقوم به وانت تقود دراجة – سباحة – صعود درج ..الخ , اي شيء يشعرك بالتعب , تقوم به بأسرع شكل يمكنك ان تقوم به لمدة دقيقة او دقيقتين , وتأخذ اسراحة ايضاً دقيقة او دقيقتين , وتكرر ذلك 3-5 جولات.

 

مثال على ذلك ( نظام تدريبي متكامل ) :-

في البداية وقبل البدء , كما قلنا فإن لهذا النظام العديد من الصور والأشكال , لذلك يمكنك مثلاً ان تقوم به وانت تسبح , تجري …الخ , وفي هذا المثال اخذت انك سوف تجري.

وقبل اداء التمرين , قم بعمل تحمية لمدة 5 دقائق ومن ثم قم بعمل هذا التمرين

1- الأسبوعين 1 ,2 :-

تقوم بالجري لمدة نصف دقيقة بأسرع سرعة لديك , نعم أسرع شيء يمكنك ان تجري به , وبعدها تقوم بأخذ استراحة دقيقة , وتقوم بالجري اسرع ما لديك لمدة نصف دقيقة , وتأخذ استراحة دقيقة , وتكرر ذلك 3-4 مرات  ( قم بعمل هذا التمرين 3 مرات اسبوعياً )

 

2- الأسبوعين 3-4 :-

في الأسبوعين 3-4  سوف تجري لمدة دقيقة بأسرع ما لديك , وتأخذ استراحة دقيقة , وكرر ذلك 4 جولات ( قم بعمل هذا التمرين 3 مرات اسبوعياً )

 

3- الأسبوعين 5-6 : سوف تقوم بعمل 5 جولات هذه المرة ولكن بإختلاف الوقت قليلاً , فأول وأخر جولة تجري لمدة دقيقة , وتأخذ استراحة دقيقة , اما الـ 3 جولات التي بينهما سوف تجري لمدة 45 ثانية , وتأخذ استراحة نصف دقيقة فقط. ( قم بعمل هذا التمرين 3 مرات اسبوعياً )

 

4- : الاسبوعين 7-8 : لقد اصبحت الأن خبير نظام الـ HIIT , ويمكنك ان تتعب بشكل اكثر , قم بالجري لمدة دقيقتين بأسرع ما لديك , وخذ استراحة دقيقة ونصف , وكرر ذلك 4-5 جولات .
( قم بعمل هذا التمرين 3 مرات اسبوعياً )

ملاحظات :- اهتم في نظامك الغذائي في هذه الفترة , وتناول كمية مناسبة من البروتين يومياً ,وقلل الدهون , واعتدل في تناول الكاربوهيدرات.

 

 

 

المدة التي سوف ألاحظ بها النتائج :-

يتميز هذا النظام بسرعة النتائج , لذلك فإنك سوف تلاحظ نتائج مبهرة منذ الأسبوع الأول !! , وكلما اهتممت في نظامك الغذائي اكثر كلما وجدت النتائج كانت اكثر ابهاراً , ولا تقم بعمل هذا النظام على معدة فارغة , يجب ان تأكل كمية مناسبة من الطعام قبل اداءه , فهو نظام تمريني صعب جداً , ويجب ان تزود جسمك بالطاقة لأدائه.

 

فيديوهات

هذه الفيديوهات تحتوي على بعض الأشكال المختلفة لعمل هذا التمرين

 

 

 

 

 

في الختام :-

اذا كانت لديك اي استفسارات , فلا تتردد بمراسلتنا من اعلى الموقع .

هذا الموضوع مخصص لأصحاب العضوية الذهبية , ولا اسمح بنقل الموضوع اطلاقاً