كثيراً من نسمع هذا السؤال ,  تقريباً اي احد يقرر انه يريد الحصول على بطن مقسم سوف يسأل هذا السؤال في البداية , ودائماً ما نسمع إجابة واحدة وهي : على حسب جسمك , ما تقدر تعرف …. في هذا المقال سوف اضع الوقت المتوسط ( تقريباً ) للحصول على عضلات معدة مقسمة.

كم احتاج من الوقت للحصول على بطن مقسم ؟

نبدأ بالتمهيد :-

في الواقع , الجميع لديه عضلات بطن , تماماً مثل أي عضلة اخرى بالجسم , ولكن المشكلة أنه تجد بعض الناس يتدرب تمارين بطن بشكل مكثف وبشكل كبير , ومع ذلك تجد أنه لا يملك اي تفاصيل ببطنه , فيا ترى ما هو السبب ؟

ان السبب الحقيقي وراء ذلك هو ” الدهون ” , نعم فالدهون تتكون فوق العضلات بشكل عام , لذلك فمهما زدت من حجم العضلة فلن تظهر التفاصيل بها والسبب ان هناك طبقة من الدهون تغطيها , ولهذا السبب تجد أن هناك بعض الأشخاص الذين يتدربون بطن بشكل كبير , دون الحصول على نتائج ( مرئية ) .

 

إذاً سوف تسألني بالتأكيد السؤال الثاني : اذا كانت تمارين البطن لا تظهر تفاصيل البطن , إذاً كيف اظهره ؟

 

حسناً انا لم اقل أن تمارين البطن لا تظهر تفاصيل البطن , بل هي مهمة جداً لأظهار التفاصيل , ولكنها وحدها لا تظهر التفاصيل , الحل لإظهار التفاصيل هو بحرق الدهون التي تغطي العضلات .

 

إذاً كيف احرق الدهون ؟

اذا تابعت هذا الموقع سوف تجد العديد من المقالات بهذا الخصوص , ولكن بشكل سريع اذا قمت بتحسين نظامك الغذائي , ومارست تمارين لجميع اجزاء الجسم , وقمت بعمل الكارديو , فإن عملية الأيض سوف تتحسن لديك وسوف تحرق دهون اكثر.

 

 

نأتي الأن إلى صلب الموضوع , وهو كم الوقت اللازم لكي تظهر تفاصيل بطني ؟

لكي تظهر التفاصيل , يجب ان تكون نسبة الدهون لديك 7% فما أقل  ( اعلم أنها نسبة صعبة ولكن إذا كنت تتدرب تمارين بطن فإن هذه النسبة تصبح 10% تقريباً , وهي نسبة ليست بذلك الصعوبة )

حسناً فلنفترض أنك شخص يمارس تمارين البطن , لذلك وكما قلنا فوق , سوف تحتاج ان تكون نسبة الدهون بجسمك حوالي 10%
وايضاً سوف نفترض بأنك تقوم اسبوعياً بحرق .5% من الدهون التي بجسمك

 

والأن نبدأ بالخطوات :-

1- قم بقياس نسبة الدهون الحالية بجسمك
2-  قم بحساب أنه كل اسبوع يجب ان تفقد .5% من نسبة الدهون الأصلية بجسمك (نصف بالمائة )
3- قم بحسابها إلى حين وصولك إلى نسبة 10%

 

مثال :-

شخص نسبة الدهون بجسمه 15% , يمارس تمارين البطن , والأن قرر ان يقوم بخفض نسبة الدهون بجسمه , لذلك فسوف يقوم بالجري وممارسة كل التمارين . إذا كان إنسان طبيعي , فإنه بالمتوسط سوف يفقد .5% دهون كل اسبوع
وبما أنه بدأ بنسبة 15% , لذلك فسوف يستغرق الأمر معه 10 اسابيع تقريباً

ولاحظ كلمة “تقريباً” لأن النسبة ليست بدقة 100% , حيث انه قد يكون معدل حرقه للدهون اكثر او اقل بقليل , لكن هذه النسبة تأتي بمتوسط الوقت اللازم للحصول على تفاصيل البطن.

 

 

ملاحظات :-

1- رجاءً رجاءً لا تقم بقياس نسبة الدهون بالصيدلية , فهي بكل بساطة “خطأ” , قم بقياسها بالنادي او بالمستشفى .
2- الوقت اللازم ما هو إلا متوسط الوقت , يعني ممكن يكون عندك اسرع او ابطأ , ولكنه سوف يكون قريب.
3- هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , في حالة أنك اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر
4- في حالة وجود اي سؤال , لا تتردد ولو للحظة في سؤالنا من فوق