العديد من الناس يسأل عن اهم التمارين والأطعمة التي تساعد في زيادة الطول , لهذا وفي هذا الموضوع بعض التمارين , النصائح والأطعمة التي تساعد في هذا الخصوص.

افضل التمارين و النصائح و الأطعمة لزيادة الطول

التمارين :-

تعتمد الفكرة في هذه التمارين على زيادة الليونة عند الشخص , مما يسمح للشخص بأن يصبح أطول , وبعض من هذه التمارين يزيد من افراز هرمون النمو , وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن النمو , مما يعني انه يزيد من الطول.

 

1- Cobra

هذا التمرين ممتاز في زيادة الليونة عند الشخص , ولأداء هذا التمرين, قم بعمل الوضع الذي في أعلى الصورة , واثبت عليه لمدة 10 ثواني , ثم انتقل على الوضع الثاني  , واثبت لمدة 10 ثواني , وكرر ذلك 3-4 جولات.

 

2- التعلق

يقوم العديد من الناس بعمل هذا التمرين , وبعضهم يؤكد أنه يقوم بزيادة الطول , على العموم , يمكنك اداءه وتجربته بنفسك , قم بالتعلق لحين الشعور بالتعب , وكرر ذلك 3 جولات

وقم بعمله 3 مرات بالأسبوع

 

3- Leg Stretch

هذا التمرين من اهم التمارين التي تكسبك المزيد من الليونة , قم بعمله , واثبت على الوضع لمدة 10 ثواني , ثم انتقل للجهة الأخرى , واثبت 10 ثواني اخرى , وكرر ذلك 4 جولات

 

4- تمرين الـ Squats

فائدة هذا التمرين غير انه يقوي الأرجل , هو انه يزيد من نسبة هرمون التستوستيرون والنمو  , مما يساعدك في النمو ومما يعني انه سوف يساعدك في زيادة طولك.

لأداءه , قم بالبدء من وضع الصعود , وقم بالنزول إلى الوضع الذي بالصورة , واثبت لمدة ثانيتين , ثم قم بالصعود مرة اخرى , قم بعمل 15 تكرار , 3 جولات

 

 

 

الأطعمة :-

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد او تساعد في زيادة طولك , سوف اذكر بعض منها في هذه الفقرة :-

1- الخضار والفواكه : فهي غنية جداً بالفيتامينات والمعادن التي سوف تساعد جسمك على النمو بصورة سليمة
2- الدجاج –  السمك : فهذه الأطعمة غنية جداً بالبروتينات , والبروتين من الاشياء التي تساعدك على النمو وتنظم عمليات الجسم المختلفة
3- اللحوم الحمراء بدون دهون : مثلها مثل الدجاج والسمك , ولكنها تحتوي على المزيد من الاحماض الامينية المفيدة جداً في هذا الخصوص
4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم : مثل الحليب مثلاً , فتناول 2 كوب من الحليب يومياً سوف يجعلك تشعر بفرق خلال فترة ليست طويلة جداً

 

نصائح :-

1- قم بشرب على الأقل 8 اكواب ماء يومياً
2- لا تهمل أي وجبة من وجبات اليوم
3- اهتم بوجبة الإفطار , فهي مفيدة جداً في هذا الخصوص
4- حاول ان تحصل على قدر كافي من النوم يومياً

 

 في الختام :-

ربما يكون القصر بسبب مرض او ما شابه , لذلك يفضل قبل كل شيء مراجعة الطبيب لمعرفة اسباب القصر.

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر